Supergames
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته منتدى الجمال والسعادة والاخوة

asser


احلى منتديات
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
سجلوا فى هذا المنتدى الجميل
فئة الالعاب من اجمل فئات هذا المنتدى العظيم وارجوكم ضعوا ردودكم
منتدى الحب
ااحلى واجمل الاوقات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شحن zp فى crossfire
الأربعاء مارس 12, 2014 8:50 am من طرف كريم

» شحن zp فى crossfire
الخميس أبريل 18, 2013 12:36 pm من طرف wqreytiu

» شحن zp فى crossfire مجانا
الإثنين أبريل 15, 2013 3:58 am من طرف omarelking

»  Cross Fire Hack Rez - هاك كرس فاير
الأربعاء أغسطس 01, 2012 4:19 pm من طرف saviola

» أسهل طريقة لشحن zp فى crossfire
الثلاثاء يوليو 24, 2012 8:54 am من طرف mohamed2777

» تشجيع نادى الاهلى من التالتة شمال
الأربعاء يونيو 01, 2011 5:15 am من طرف زائر

» لعبة (أمل الشعوب) الرائعة هنا+شرح
الإثنين مايو 30, 2011 7:09 am من طرف asser

» العب زوما Zuma 2009 |زوما Zuma 2009 أونلاين
الإثنين مايو 30, 2011 7:08 am من طرف asser

» Dragon Oath (2010/ENG اقوى العاب الأكشن و المغامرات لعام 2010 على عدة سرفرات
الإثنين مايو 30, 2011 7:07 am من طرف asser

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 استفسارات واسئله كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 

هل هذا الموضوع جميل
 نعم
 لا
استعرض النتائج
كاتب الموضوعرسالة
asser
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 292
نقاط : 863
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 10/12/2009
العمر : 19
الموقع : http://asserelbrns.ahlamontada.net

مُساهمةموضوع: استفسارات واسئله كمال الاجسام   الخميس مارس 11, 2010 12:43 pm

مفيش راحة خالص .. و بتتعب نفسك جدا و شكلك رياضى و بالتالى هتضعف عضلاتك
ده غير كدة .. بتلعب فى الجيم كتير و ماشى بطريقة خطا هينتج عنها ان عضلاتك تتهدم كلها

انت على الاقل عايز3 ايام راحة بالمجهود اللى بتعمله ده

هقولك ليه .. ( لما تلعب انهاردة باى مع البنش و بكرة تلعب ضهر .. اوزان الضهر هتقل .. ليه ؟ .. عشان الضهر العضلة المساعدة معاه الباى )
و مش فاهم موضوع التفتيح مع الرجلين ده .. ملوش علاقة خالص
على ما اعتقد بنشك صغير و مستوى مع جسمك

اولا .. انصحك تقرأ الموضوعين بتوعى عن الاشاعات و هرمون الكورتيزول هيفيدوك و تعرف ليه انا قلت كدة

ثانيا .. الجدول ده تمشى بيه

سبت: بنش و باى
احد: رجل
اثنين: جرى نص ساعة بس
ثلاثاء: كتف و تراى
اربعاء: جرى نص ساعة
خميس: ضهر و سواعد
جمعة: راحة نهائى من اى مجهود

البطن تلعبها 3 مرات فى الاسبوع ( مع الرجل العب بطن علوى و مع الكتف العب بطن سفلى و مع الضهر العب جانبى )

تمرينتك ساعة واحدة بس ( على ما اعتقد بتبات فى الجيم انت )
اخرك ساعة و ربع . النوم 8 ساعات متواصل يوميا اثناء الليل
اهتم بالراحة اكتر من التمرين ياريت عشان جسمك يزيد

مع انى كتبت اللى يسأل يكتب سنه و وزنه و طوله و انت طنشت

ايام السباحة متجريش فيها

الجدول ده اسبوعى .. تعيدة لمدة شهرين و بعد كدة هغيرهولك

تلعب 5 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة ( باى و تراى و ساعد و سمانة )
متزودش عن 12 عدة احنا فى الصيف .. و 4 مجاميع حلو اوى للكبير و 3 للصغير

مفيش مانع العقلة و المتوازى تسخين بس متزودش عدات فيهم 10 حلو اوى فى مجموعتين مثلا عشان متخلصش الباور اللى عندك فى التسخين
زود المياه اللى بتشربها احنا فى الصيف
و بلاش جرى كتير عشان متحرقش من العضل .. يومين حلو او زود يوم كمان بس بلاش الجمعة عشان اللياقة بس و حرق الدهون اول ب اول

كدة انا لميتلك كل حاجة و لو عندك سؤال عن التغذية قوله و متنساش تقرا مواضيعى هتفيدك

بالتوفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://asserelbrns.ahlamontada.net
 
استفسارات واسئله كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Supergames :: منتدى الرياضه :: عالم الكرة-
انتقل الى: